4 Nguyên Nhân Tăng Cân Liên Quan Đến Hormone Mà Bạn Chưa Từng Nghĩ Đến

Dưới đây là 4 nguyên nhân bất ngờ gây tăng cân và giải pháp khắc phục:

1. Tăng cân do thừa hormone leptin: Leptin là hormone gây cảm giác no và giảm thèm ăn, nhưng ở phụ nữ béo phì, cơ thể có thể kháng leptin, dẫn đến cảm giác đói mãnh liệt. Ngủ đủ từ 6,5 - 8,5 giờ mỗi đêm giúp giảm nồng độ leptin và hỗ trợ giảm cân.

Giải pháp: Điều chỉnh giấc ngủ để cải thiện nồng độ leptin, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Để bắt đầu giảm cân, bạn nên lập kế hoạch cho giấc ngủ của mình. Thiếu hormone testosterone không chỉ ảnh hưởng đến nam giới mà cũng có thể khiến phụ nữ tăng cân. Testosterone giúp xây dựng cơ bắp, và tăng cường cơ bắp có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Mức testosterone thấp thúc đẩy đề kháng insulin, dẫn đến lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Để tăng testosterone, nâng tạ nặng 3-4 hiệp, mỗi hiệp 6-10 lần là phương pháp hiệu quả nhất. Ngoài ra, thiếu protein cũng có thể dẫn đến tăng cân vì nó ảnh hưởng đến các hormone như CCK, GLP-1 và PYY trong cơ thể.

Hormone làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn tình trạng ăn quá nhiều. Để bữa ăn đầy đủ năng lượng, cần tiêu thụ ít nhất 20-25g protein mỗi bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì nó kích thích hormone làm chậm tiêu hóa. Bổ sung thêm chất béo thực vật và chất xơ cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn. Một gợi ý cho bữa ăn là rau, trứng chiên bơ và bánh mì nướng.

Tăng cân có thể do rối loạn hormone tuyến giáp, mà tuyến giáp sản xuất hai hormone chính là T3 và T4, ảnh hưởng đến sự phát triển và trao đổi chất. Nếu bạn thấy tăng cân, rụng tóc và mệt mỏi, có thể là do vấn đề liên quan đến hormone tuyến giáp.

Tất cả yếu tố trao đổi chất béo đều bị ảnh hưởng bởi hormone tuyến giáp. Mô mỡ, như "kho dự trữ năng lượng dài hạn", khi được huy động quá mức sẽ làm tăng nồng độ axít béo tự do trong huyết tương. Hormone tuyến giáp cũng thúc đẩy quá trình oxy hóa axít béo trong tế bào. Để tăng cường chức năng tuyến giáp, cần bổ sung i-ốt, vì thiếu i-ốt có thể gây rối loạn hormone này và ảnh hưởng đến trao đổi chất. Nên ăn nhiều hải sản như cá tuyết, cá ngừ, tôm và rong biển, vì chúng giàu i-ốt. Kiểm tra nhãn sản phẩm để biết lượng i-ốt khác nhau.

Source: https://afamily.vn/4-nguyen-nhan-tang-can-lien-quan-den-hormone-ban-khong-bao-gio-nghi-ra-2016052907202456.chn